Schlaf: Rasch erklärt - Schlaf: Rasch erklärt -

Danksagung Vorwort 1 Wie lange soll ich schlafen?Wie lange sollte ich schlafen?Brauchen ältere Menschen weniger Schlaf?Kann ich zu kurz schlafen?Welche Folgen hat regelmäßig zu kurzer Schlaf?Gibt es auch Menschen, die kurz schlafen und trotzdem gesund sind?Kann ich zu lange schlafen?Wenn ich zu lange schlafe, sollte ich dann meinen Schlaf verkürzen?Wann ist es sinnvoll, die Schlafdauer zu verkürzen?Kann ich trainieren, weniger zu schlafen?Sollte ich einen Wecker benutzen?Sollte ich den „Snooze“-Knopf benutzen?Bringt es etwas, länger zu schlafen als gewöhnlich?Wie kann ich länger schlafen als gewöhnlich?Haben Sie einen Tipp, damit ich abends früher ins Bett gehe?Wie kann ich andere Menschen dazu bringen, länger zu schlafen?Wie kann ich herausfinden, wie lange ich schlafen sollte?Hat sich die Schlafdauer in den letzten 50 Jahren verändert?Schlafen Menschen in Europa unterschiedlich lang?Hat sich der Anteil an Kurzschläfern in den letzten Jahrzehnten erhöht?Hat die Einführung des elektrischen Lichts die Schlafdauer verkürzt?Verkürzt der digitale Medienkonsum unseren Schlaf?Wie lang schlafen Tiere?Ist der Winterschlaf ein sehr langer Schlaf?Was sagt mir die Schlafdauer überhaupt?Literaturverzeichnis 2 Was ist eigentlich Schlaf?Was ist Schlaf überhaupt?Wie stellen wir fest, dass jemand schläft?Warum schlafen wir?Wie verläuft der Schlaf?Was ist ein Hypnogramm?Was ist ein Schlafzyklus?Welche Schlafphase ist die wichtigste?Welche Schlafphase ist die unwichtigste?Was ist der mitteltiefe N2-Schlaf?Was ist der REM-Schlaf?Kann ich die anderen Schlafphasen nicht einfach weglassen und nur Tiefschlaf haben?Wie viel Tief- oder REM-Schlaf ist normal?Was ist der optimale Schlaf?Wie lange braucht man normalerweise zum Einschlafen?Was ist eigentlich der genaue Einschlafzeitpunkt?Wie steuert unser Gehirn den Schlaf?Was bestimmt mein akutes Schlafbedürfnis?Kann ich Schlaf nachholen?Kann ich vorschlafen?Habe ich nach Wachphasen in der Nacht wieder mehr Tiefschlaf?Wie bewerten Menschen, ob ihr Schlaf gut oder schlecht war?Wie hängt unsere Schlafbewertung mit dem gemessenen Schlaf zusammen?Was ist die beste Schlafposition?Was sagt meine Schlafposition über meine Persönlichkeit aus?Können wir auch im Stehen schlafen?Schlafen Männer und Frauen unterschiedlich?Wie verändert sich der Schlaf im Laufe des weiblichen Zyklus?Wird der Schlaf während der Schwangerschaft schlechter?Schläft Mann/Frau besser alleine oder zu zweit?Schlafen Zwillinge ähnlich?Unterscheidet sich der Schlaf zwischen Ethnien?Wer schläft, sündigt nicht - stimmt das?In welchem Schlafstadium schwitzt man am stärksten?Wechseln sich unsere Nasenlöcher im Schlaf mit der Atmung ab?Warum schlafe ich im Zug oder Auto ein?Was sind Träume?In welcher Schlafphase träumen wir?Ist unser Gehirn während des Träumens besonders aktiv?Welche Funktion haben Träume?Welche Bedeutung haben Träume?Was kann ich gegen Albträume tun?Was sind Klarträume?Was ist lokaler Schlaf?Können Tiere mit nur einer Hälfte ihres Gehirns schlafen?Können wir lernen, nur mit einer Hälfte unseres Gehirns zu schlafen?Literaturverzeichnis 3 Was hat der Schlaf mit der Tageszeit zu tun?Was ist unser zirkadianer Rhythmus?Ist der Schlaf vor Mitternacht der gesündeste Schlaf?Was ist der beste Schlaf-wach-Rhythmus?Wurde im Mittelalter in zwei getrennten Schlafphasen geschlafen?Was ist polyphasisches Schlafen?Wie verändert sich unser Schlaf-wach-Rhythmus über die Spanne unseres Lebens?Was unterscheidet „Lerchen“ und „Eulen“?Ist der Chronotyp angeboren?Verändert sich der eigene Chronotyp während der Lebensspanne?Wie beeinflusst Licht unseren Tag-Nacht-Rhythmus?Verändert sich unser Schlaf mit der Jahreszeit?Verändert sich unser Schlaf-wach-Rhythmus beim Zelten?Kann Lichttherapie unseren Schlaf-wach-Rhythmus verändern?Beeinflusst das Licht der Bildschirme unseren Schlaf-wach-Rhythmus?Können Blaulichtfilterbrillen unseren Schlaf verbessern?Was ist Jetlag?Wann ist der Jetlag stärker: bei einem Flug nach Osten oder nach Westen?Wie hängen Schichtarbeit und Schlaf zusammen?Ist Schlafforschung schlecht für den eigenen Schlaf?Habe ich am Wochenende einen „Jetlag“?Stört die Zeitumstellung den Schlaf?Ist die Sommerzeit oder die Winterzeit besser für den Schlaf?Sollte für mein Kind die Schule später anfangen?Literaturverzeichnis 4 Was stört den Schlaf?Wie viele Menschen in der Schweiz berichten von Schlafstörungen?Hat sich der Anteil an berichteten Schlafstörungen in den letzten 20 Jahren verändert?Ist das Auftreten von Schlafstörungen in der Schweiz regional verschieden?Stört Verkehrslärm den Schlaf?Stören Mücken unseren Schlaf?Stören Windräder den Schlaf?Stören Kirchenglocken den Schlaf?Stört Luftverschmutzung den Schlaf?Stören elektromagnetische Felder den Schlaf?Schlafen Menschen in unsicheren Wohnvierteln schlechter?Stört Fasten den Schlaf?Stört der Mond unseren Schlaf?Wie könnte der Vollmond unseren Schlaf stören?Stören Träume unseren Schlaf?Stören Seminare und Bücher über die Wichtigkeit des Schlafs den Schlaf?Sollte ich nachts auf die Uhr schauen?Warum stören negative Gedanken den Schlaf?Welche Arten von medizinischen Schlafstörungen gibt es?Was ist eine Insomnie?Wie häufig tritt Insomnie auf?Unterscheiden sich Frauen und Männer in der Häufigkeit der Insomnie?Wie wird eine Insomnie behandelt?Sollte eine Insomnie mit Medikamenten behandelt werden?Was sind mögliche langfristige Folgen einer Insomnie?Was sind schlafbezogene Atemstörungen?Was sind mögliche langfristige Folgen von atembezogenen Schlafstörungen?Wie werden schlafbezogene Atemstörungen behandelt?Was ist exzessive Tagesschläfrigkeit?Was sind zirkadiane Störungen des Schlaf-wach-Rhythmus?Was sind Parasomnien?Was sind schlafbezogene Bewegungsstörungen?Literaturverzeichnis 5 Was nützt der Schlaf?Bin ich nach dem Schlaf weniger müde?Macht kurzer Schlaf dick?Macht Schlafen schlank?Schützt Schlaf vor Diabetes?Verbessert Schlaf meine Stimmung?Lasse ich mich nach Schlaf weniger stressen?Beugt Schlaf Burnout vor?Macht schlechter Schlaf graue Haare?Macht Schlaf schön?Verhindert Schlaf Falten im Gesicht?Welche mentale Funktion profitiert am meisten vom Schlaf?Kann ich besser lernen, wenn ich gut geschlafen habe?Kann ich auch während des Schlafs neue Dinge lernen?Verbessert Schlaf das Gedächtnis?Habe ich ein besseres Gedächtnis, wenn ich mehr Tiefschlaf habe?Kann ich im Schlaf Fremdsprachen lernen?Speichert der Schlaf nur relevante Erinnerungen?Sollte ich nach einem traumatischen Erlebnis schlafen?Kann ich im Schlaf vergessen?Schützt Schlaf vor Demenz und der Alzheimer-Krankheit?Verbessert Schlaf meine Noten in der Schule oder an der Universität?Macht Schlaf intelligenter?Kann ich nach dem Schlaf bessere Entscheidungen treffen?Kann ich im Schlaf Probleme besser lösen?Erhöht Schlaf meine Kreativität?Sollte ich nach einer Therapie- oder Coaching-Sitzung schlafen gehen?Verbessert Schlaf meine Leistung im Sport?Kann ich im Traum Sportübungen trainieren?Räumt der Schlaf „Müll“ aus meinem Gehirn auf?Spare ich im Schlaf Energie?Ist Schlaf wichtig für meinen Temperaturhaushalt?Macht Schlafen gesund?Erhole ich mich mittels Schlaf besser von operativen Eingriffen?Sollte ich nach einer Impfung schlafen gehen?Erhöht schlechter Schlaf das Risiko für Krebs?Schützt Schlaf vor Bluthochdruck?Wie hängt Schlaf mit Schlaganfällen zusammen?Ist Schlaf die beste Medizin?Leben gute Schläfer länger?Literaturverzeichnis 6 Kann ich meinen Schlaf optimieren?Was sind die Empfehlungen zurSchlafhygiene?Welche Empfehlungen zum Schlaf wurden vor 100 Jahren gegeben?Sollte ich einen Mittagsschlaf halten oder lieber nicht?Wie lang sollte ein Power-Nap sein?Sollte ich vor oder nach dem Power-Nap Kaffee trinken?Was ist die optimale Temperatur zum Schlafen?Verbessert ein Bad oder Fußbad den Schlaf?Welche Matratze ist am besten für meinen Schlaf?Was sollte ich beim Schlafen anziehen?Wie lange vor dem Schlaf sollte ich aufhören, Wasser zu trinken?Welche Ernährung ist schlaffördernd?Gibt es einzelne Nahrungsmittel, die den Schlaf verbessern?Erleichtert ein Glas Zuckerwasser das Einschlafen?Verbessert ein Glas warme Milch am Abend meinen Schlaf?Darf ich abends noch Kaffee trinken?Fördert Alkohol das Einschlafen?Kann ich nach dem Kiffen besser schlafen?Sollte ich mit dem Rauchen aufhören, um besser zu schlafen?Sollte ich versuchen, nicht einzuschlafen?Sollte ich am Abend Tagebuch schreiben?Warum helfen Rituale beim Einschlafen?Verbessert Schäfchen-Zählen das Einschlafen?Kann Hypnose meinen Schlaf verbessern?Kann ASMR meinen Schlaf verbessern?Verbessert Musik meinen Schlaf?Verbessert Meditieren den Schlaf?Verringert regelmäßiges Meditieren das Schlafbedürfnis?Was ist Schlaf- oder Traum-Yoga?Verbessert Tai-Chi oder Qigong den Schlaf?Verbessert Akupressur den Schlaf?Vertiefen Düfte unseren Schlaf?Kann ich meinen Schlaf durch elektrischen Strom vertiefen?Kann ich meinen Schlaf durch bestimmte Geräusche im Schlaf vertiefen?Verbessern schaukelnde Betten den Schlaf?Kann ich durch eine Gewichtsdecke meinen Schlaf verbessern?Verbessern Ohrstöpsel meinen Schlaf?Verbessert eine Schlafmaske den Schlaf?Sollte ich meinen Schlaf „tracken“?Literaturverzeichnis Nachwort